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发布时间:2020年1月8日2020-01-08 11:09:07 来源:亚洲沙巴体育投注 作者:美天棋牌室怎么样
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  运动时补充水分是跑者最基本的常识,但是补充什么样的饮品?特别是跑友们经常在一些产品文宣中看到的“等渗”是什么含义?我们今天为大家做个基本的介绍,希望大家能够对基础理论有个比较清晰地了解,并能够根据自身的需要,在恰当的环境下选择最正确与身体需要的补充饮品。 水是运动时的第一关键补给 在人体新陈代谢的过程中,除了氧以外,最重要的基本成分就是水,它与人体内的矿物质平衡密切相关,特别对于运动者而言,水至关重要。水本身不含能量,然而一切与生命休戚相关的活动都在水这个环境中进行,水是人体摄入营养素的基础,离开水,营养素便无法发挥作用。在缺水的情况下,2~4天后人体就会停止排除代谢产物,大约1周后血液就会变得粘稠,肾功能和循环功能就会衰竭,人最终会死亡。 运动者在大量训练后,特别是在高温环境中进行耐力训练时,人体每天通过汗液流失的体液可达12升甚至更多,如果人体大量失水而没有及时通过饮料补充水分,会引发极严重的问题,特别是对于肾功能有很大的影响。 补充水分,要重点关注“水盐平衡” 运动时补充水分,包括运动前、运动中和运动后,已经成为普通运动者的常识,但是要高度关切人体内被精确调控的水盐平衡,水盐失衡时人体会发生各种细胞群的功能紊乱,运动员和健身者的脱水和失盐会造成功能性损伤、头痛、抽搐和恶心等,甚至可能引发神经系统的致命病变。故而,补充什么样的水或饮料,补充饮料的数量以及饮料中电解质的成分,了解并能够科学的进行补给,对于健康至关重要。 电解质,其实就是矿物质,它们以不同的溶解度溶于水并带有电荷,包括盐、酸、碱。最广为人知的电解质就是食盐(氯化钠)。氯化钠溶液带有导电性,并广泛存在于我们的身体内的细胞中。水溶性和导电性是所有电解质的共性。人类通过饮食摄入的最重要的电解质是钠和氯、其次是钾,再次是镁和钙,体液中的电解质必须精确,否则人体健康就会受到影响。 运动者在运动中大量出汗后,体液中的矿物质大量流失、电解质浓度改变,骨骼肌功能发生紊乱,运动者的身体便会出现令人疼痛难忍的抽筋现象;不论电解质浓度过高或过低时,都会产生一系列问题。 运动者需要关注的是饮料中各种成分的含量,“成分”指的是钠元素之类的矿物质。起决定作用的是这些成分的含量,比如每升液体中含有多少毫克的钠离子,这个数值通常可以决定摄入的液体从小肠进入血液的速度。饮料中的各种成分并不能直接穿透肠壁细胞的封锁,它们在肠壁上运转系统的调控下才能被运输到血液中。但是水分子相对较小,可以突破肠壁细胞的封锁,自由出入。水总是往物质浓度高的方向流。 什么是“等渗”、“高渗”、“低渗”饮料 钠、镁等离子、葡萄糖和其他成分会对水分子产生吸引作用,将水不断吸引到物质浓度较高的地方,这个过程通常被称为“渗透”。我们偶尔会通道某些功能饮料或者能量补充剂是“等渗”的,就是指的这个矿物质的“渗透”过程,当然,在等渗的基础上,还有“高渗”与“低渗”的概念,理解这个概念与原理至关重要,对于我们未来选择哪类补水源,以及在什么情况下使用哪种补水源,对人体的健康及运动效果都会产生直接影响, * 等渗饮料:等渗饮料中的溶质粒子浓度,即进入肠道的钠离子(Na+)的浓度与血液中的相同。流失的电解质可以通过饮用等渗饮料快速得到补充。等渗饮料中的水(H2O)到达血液的速度只比低渗饮料的稍慢一点点。等渗饮料对长时间的负荷训练很重要,因为运动者在进行这种训练时身体内的电解质流失是主要问题。比较典型的等渗饮料有:运动电解质泡腾片、运动恢复冲剂等。 * 高渗饮料:高渗饮料,比如水果水和功能饮料中的溶质粒子浓度比血液中的高(肠道里的钠离子比血液中的多)。为了是体内的物质浓度达到平衡,水会通过肠壁从血液进入肠道,因此运动者一开始会因为缺少体液而感到口渴。只有在一段时间之后,在下端的肠道内各种成分才能再次达到平衡,共同进入血液。由于这种时间上的滞后性,高渗饮料不能还用来快速补水。比较典型的高渗饮料有:各种高浓度的功能性饮料、浓缩高糖果汁等; * 低渗饮料:低渗饮料中的溶质粒子浓度低于血液中的浓度。如果是饮用极度低渗饮料(其钠离子浓度远低于血液中的浓度),在特殊的运转机制的作用下,血液中的钠会被转运到肠道中,于是人体对水分的吸收反而延迟了。但普通的轻度低渗饮料则不同;水分子迅速流入钠离子浓度略高的血液中。轻度低渗饮料因此成为迅速补充水分的最佳选择。比较典型的低渗饮料:自来水、纯净水;轻度低渗饮料:矿泉水、矿物质水等,如果将电解质泡腾片或固体饮料加入超量的水溶解,也是很好的轻度低渗饮料。  “低渗”饮料的危害 当血液中缺乏盐分、运动者却饮用了大量的低渗饮料(例如:纯净水或自来水),血液会因为补水太快而被稀释,这也是运动者在运动后不适合用纯净水进行补液的原因,意识到这一点很重要,运动者血液中盐分含量过低的最常见原因正是饮用了过量的淡水(不含矿物质的水),因此而产生的问题就是患上了所谓的“低钠血症”,也被称为“水中毒”。极其严重时,大脑中的水平衡会被打破,因而可能触发痉挛甚至危及生命。在2002年波士顿马拉松比赛中,一名女运动员由于喝了太多低渗饮料(1小时内饮用了大约3升)而不幸去世。因此,类似于马拉松这种长距离、长时间、大运动量的训练或运动,如果饮用了大量的低渗饮料,这样做会造成严重的健康问题。 跑步时补水的建议 在一般训练中,如跑步时间不超过60~90分钟,出汗量不那么大,电解质的消耗也没那么多,那么在运动过程中和运动后饮用富含钠(含量为400~1100毫克/升)的矿泉水就足够了,当然如果矿泉水配合适量的运动饮料会更科学。 当训练强度增高或者时间增长时,如在马拉松比赛中或赛前LSD的高强度训练中,则必须采用等渗饮料结合轻度低渗饮料来达到补水和电解质的需求。 等渗饮料可以快速补充电解质,例如:采用符合运动营养标准的电解质泡腾片饮品、固体运动饮料冲剂(一般运动饮料也可以),或者食用一支能量胶并伴以矿物质水,也是不错的选择。 轻度低渗饮料则能特别快地让身体重新达到水分平衡的状态,建议采用固体饮料冲剂或者电解质泡腾片等根据浓度需求来自己制作低渗饮料,或者采用矿泉水配合1~2颗电解质盐丸也能够达到同样良好的效果。 PS: 本文的主要理论内容摘自《健身营养全书》,作者:克里斯蒂安•冯•勒费尔霍尔茨(德国) 出处:飞耐仕大狼 公众号  作者:大狼

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  bbo必博网址由于饮食结构和喂养存在问题,我国9成以上儿童青少年钙摄入量普遍不足。这引起在临床上还是有不少儿童出现烦恼、多汗、易激惹、鸡胸、O型腿等佝偻病症状。广州市妇女儿童医疗中心儿童保健科主任医师谭美珍呼吁大众,孩子从小开始就应该注重钙摄入,而补钙应提前到备孕阶段,不然孩子就会在钙上面亏欠太多。三大原因造成缺钙明显我们知道,骨骼是钙、镁和磷的主要贮存部位,它包含了机体总量中99%的钙、60-65%的 镁以及80-85%的磷。据统计,我国有九成儿童青少年存在钙摄入不足的情况。谭美珍介绍,我国6岁以下儿童平均钙摄入量为239mg/天,与推荐量相比,缺口高达67%。7-17岁儿童青少年平均钙摄入量328mg/天,与推荐量相比,缺口高达59%-67%。为什么我国儿童如此缺钙呢?谭美珍分析原因,她认为有三大原因,第一:膳食结果不合理,比如喝奶太少,以植物性食物为主;其次,胎儿期储钙不足,比如早产儿,低体重出生儿童或者双胞胎,第三出生后喂养不当,比如母乳不足,母亲本身的钙就不足,让孩子亏欠得更多。科学补钙,走出误区一提起补钙,在儿童保健门诊,谭美珍主任听到来自家长的各种错误的认识。在此,谭主任特别提出来澄清。误区1:补钙后骨缝就长结实了,影响孩子长个骨垢线闭合只与一个因素有关,那就是生长激素,与补不补钙没关系。儿童身高是“遗传-环境的共同作用的结果,遗传决定身高的可能性,而环境决定生长长高的现实性。钙可以维持骨骼的矿化和生长,也是影响儿童生长发育的众多因素之一,它没有单独决定身高的魔力。误区2:豆浆、骨头汤补钙效果好骨头里面的钙决不会轻易溶出来。豆浆是大豆加20倍水后磨制而成,其中的钙含量只有大豆的二十分之一。所以,要增加钙摄入,豆浆和骨头汤的补钙效果都一般。谭美珍认为,最直接简单的就是多吃含钙食物,比如奶类和豆制品,其次,也可以吃一些钙强化食物,比含钙面条,最后,也可以补充一些钙剂。误区3:液体钙更易吸收至于到底哪一个钙会容易吸收,谭美珍举例了几种常用的钙做对比,需要根据自己的情况来选择适合自己的钙剂。通常认为,碳酸钙口感好,钙的剂量与副作用对比,综合衡量其效价比高。误区4:有了缺钙的症状再来补钙不仅对宝宝骨骼収育影响重大。连大脑皮层各种神经元、胶质、纤维细胞增殖収育也叐钙影响。所以,谭美珍认为,补钙需从孕前开始。如果孕妇缺钙,可使胎儿脑细胞分裂减慢,胶质细胞数目减少,严重者神经元数目也会少,智能发育迟缓。而当骨密度降低时,出现临床症状时再补钙,对儿童的生长发育造成的影响已很难纠正。从小补钙,年老不亏饮食上,要多吃含钙和维生素D的食物,比如牛奶和豆制品。据2002年中国居民营养与健康状况调查结果表明,城乡儿童在同一年龄时饮奶组身高和体重分别比没有喝奶组儿童高2-3厘米和重1-2公斤。谭美珍认为,奶是膳食中钙的重要来源 ,通过增加钙摄入,能促进骨量的增长,对骨和牙齿的正常发育起到积极的促进作用。所以建议每人每天喝300克,可获得300毫克的钙,再加上其他食物中的钙,基本能满足钙的需求。谭美珍说,我们人类骨骼的骨量,从出生后会随着年龄而逐渐增加,到30-35岁的时候骨量会达到高峰,骨密度在这个时期也是最高值。接下来就会随着年龄的增加,骨量每年流失的速度为0.6-2%,为了年老后身体里有足够的骨量不至于骨质疏松,从小就应该注意补钙,多存一点骨量。 (责任编辑:王亚楠_NBJ9832)亚洲沙巴体育投注王一博盲跳 易烊千玺眼镜杀 这现场我看了啥

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做事儿细致,追求完美的星座 天气转凉,孩子很容易出现发烧症状。一些家长可能会觉得发烧是感冒引起的,吃点药就会痊愈,其实不然。天津市儿童医院感染科主任医师张文双提示,一些儿童常见的发热性疾病早期症状相同,随着病情的变化,需要做进一步检查才可逐步区分。因此家长要掌握一定的常识,以免耽误孩子最佳的治疗时间。 流行性感冒 很多家长对流感并不陌生。流行性感冒是由流感病毒引起的呼吸道传染性疾病。很多人认为流感和普通感冒没有什么区别,殊不知,流感不是普通的感冒,比普通感冒严重,传染性强,传播速度快。 流感常见潜伏期是1至4天(平均为2天),从潜伏期末到发病的急性期都有传染性。流感一般是急性起病,有发热(可高达39-40℃),且伴有畏寒、寒战、头痛、肌肉关节酸痛、极度乏力、食欲减退等全身症状,常有咽痛、咳嗽,也会有鼻塞、流鼻涕,甚至有呕吐、腹泻等症状。 手足口病 手足口病的主要病原体是柯萨奇病毒及肠道病毒,最常见的特点是手、足、口腔出现疱疹。手足口病以发热、口痛、厌食、口腔黏膜出现疱疹或溃疡,同时手、足、臀部、肘部、膝部等处出现疱疹为主要特征。其早期症状也是发热,然后出现口腔疱疹,过1至2天皮疹才会表现出来。 因此家长发现孩子身体出现的皮疹和水疱均应考虑手足口病的可能,应迅速去医院就诊。少数手足口病可出现重症,在患病后可出现心肌炎、肺水肿、脑膜炎等并发症。个别危重患儿病情发展快,随时有生命危险。 疱疹性咽峡炎 疱疹性咽峡炎和手足口病是“同胞兄弟”, 都是由柯萨奇病毒和肠道病毒感染引起,两者惊人相似,但又各有不同。疱疹性咽峡炎所起的疱疹位置主要出现在口腔,并且整个病程中只有咽部的疱疹和溃疡。 一些家长担心,会不会疱疹性咽峡炎比手足口病还厉害?其实疱疹性咽峡炎发病风险较轻,1至2周即可自愈,少数年龄较小的孩子可能伴有热性惊厥,但很快会恢复。 专家提醒家长,有些患儿可能先有口腔疱疹,之后手足等部位再出现皮疹。所以被诊断为疱疹性咽峡炎的患儿,家长也需密切观察手、足、膝盖、臀部等部位有无皮疹出现。如若发现更多出疹情况,需要及时到医院检查治疗。(记者李岩)

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