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  众所周知,在马拉松训练中,堆积跑量非常重要。有时候一天里一次训练量和强度让我们有压力,就可以将训练内容拆分为两部分 —— 一天两练。这个听起来比较新鲜的训练法,据说能会刺激身体提供双倍的生长激素,帮助我们建立和修复肌肉,而且运动后身体处于代谢小高峰,一日里两次代谢峰值及其后的缓解效更有助于减肥。真相是这样的吗?小编今天就来跟你们分析一下~1怎样的跑者才需要一天两练首先要确定的一个前提条件是,一天两跑只适合一种情况——作为一个需要进阶的跑步高手,你的周跑量已经很高,而且单次跑步距离也很难再增加了。具体可以参考这些特点:每周必跑一次以上的长距离每周安排了速度训练每周至少跑4-5次每次跑步,都有跑前热身和跑后拉伸、配套力量训练这就意味着,一天两练是进阶跑者的训练方法,并不适合所有人。如果你还是个初跑者,或者平均水平的长跑爱好者,最好不要为了“加速减肥”之类的原因尝试,身体根本扛不住,而且5-10公里分成两次跑的意义并不大~另外,许多职业或精英跑者确实一天会进行2组训练,但通常1组是进行速度较慢且缓和的慢跑,另1组则是带速度的间歇或法特雷克跑。前者在累积跑量、提升身体的跑感,后者才是主菜。2一天两练的好处首先,对于练习时间已经固定了的跑者来说,一天跑两次,能够最高效率利用时间,增加跑量,提升耐力。除此之外,有研究表明在精疲力竭的状态下加倍跑步,可以促进脂肪燃烧。相比于第一次跑步,第二次跑步是一次主动恢复,比“葛优躺”的被动恢复,要高效得多,类似于所谓的“排酸跑”。这种状态下,能够训练身体更有效地利用糖原,并刺激肌肉纤维中线粒体的产生,从而 触发“超量恢复”的效果。也有很多专业选手,在下午比赛之前先来个晨跑,这时候, 第一次跑步相当于一次“热身”,能让你在第二次跑步的时候状态更好。3一天跑两次的风险罗列了那么多好处,但是没有哪一种训练方法是完美的,一天跑两次也存在风险。首先,跑量增加, 你肯定会更累、更疲倦,会伴随着更大的受伤风险。尤其当两次跑步之间的间隔时间很短时 。为了更好地消除疲劳,让身体承受更高的训练要求,你必须比往常更加注意睡眠以及饮食。安排一天中的第二次跑步时, 尽量保证它的强度更低、距离更短 。因为身体已经疲惫的状态下,再进行高强度的训练,受伤的风险会更大。每次跑步都需要大量的准备和收尾工作,相应的,一天两跑也更耗费时间:热身、拉伸、洗澡、洗衣服、计划路线……其次,跑量不变,拆分为两次,这样一天跑两次的首要效益是可以降低疲劳度,将原本一天20km的训练量拆成早晚各10km,疲劳度将会大大降低,因为身体有至少8-12小时的恢复期;其二是身理机能层面,一天两次慢跑的燃脂效率会一天一次还高,对想减脂者的效益较高。不过,需要注意的是,即使拆分训练再好,一周安排一次长距离训练也是无法替代的。一日两练,速度训练,长距离耐力训练都是马拉松训练中的有效方法,需要综合使用。一定要记住:狂奔一时爽,伤病自己扛。总之,一天跑两次是锦上添花,它并不是必需品。如果说你还不是每天都跑步,而且每周安排了两次或者更多的轻松跑,那就意味着,你离“自虐”的一天两跑还远着呢,还是针对自己的水平来选择训练量吧~

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  原标题:加拿大一座机场规划近50年还未动工 今年有望开建 海外网1月4日电 据当地媒体CBC新闻报道,规划至今已有48年历史的安大略省皮克林机场有望今年开建。联邦政府正在接受毕马威(KPMG)咨询公司的最新报告,内容涉及为大多伦多地区(GTA)服务的额外机场的可行性及需求度。 反对机场兴建的标语 图片来源CBC新闻 加拿大政客们希望机场能够尽快兴建起来,生活在这片土地的农民们却希望永久终止这个机场项目,双方的矛盾非常的尖锐。 Land over Lands志愿者组织主席玛丽·德莱尼(Mary Delaney)说:“建造机场将对环境造成灾难性影响,这些土地应该还给农民,这样才能永久的保护这些土地。我们当地的政府也希望如此。” 皮克林机场以及周边大部分土地被评为1类土壤,在加拿大属于最高等级的耕种用地。反对者为此还制作了一个网站,主要讲述人们反对兴建机场的诉求和兴建机场的坏处,以及收集人们的请愿书。 快乐有机农场的经营者马特·罗克(Matt Rock)称:他们必须保护这片土地,这关乎人们的生存。他的公司在拟建机场区域内以及周边分别租用了一块土地。洛克说,皮克林的土地是世界上最适合农作物生长的土壤之一。 加拿大联邦政府于1972年在前总理皮埃尔·特鲁多(Pierre Trudeau)的领导下,在皮克林(Pickering)购置了18600英亩土地,用于建设未来的机场。由于各方面推进缓慢,闲置土地的大部分已租给当地农民,现在想推进机场项目还得妥善处理跟土地租户之间的关系。 当地一些政客正在重新努力,要求尽快建造机场。他们认为建好皮克林机场可以减轻多伦多皮尔逊国际机场的拥堵,并取代已经关闭的通用汽车装配厂,成为当地的经济新引擎。因为,一个新的机场可以支持约15万个直接和间接工作。 据当地媒体报道,上届保守党政府在2013年提出了发展机场的计划,但自由党政府未做出任何类似承诺。(海外网-加拿大-朱枫杰 高宁)

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俄罗斯根据美情报挫败恐袭 普京致电特朗普表示感谢 经历了一波五连败,拓荒寻思着今天,怎么也得在华盛顿找回场子。本该是一场尖峰对决,谁料比尔避而不战,放眼望去,华盛顿阵营最出名的居然是小托马斯和伊安马辛米,面对这道送分题,小开诸将自是毫不客气。双枪合砍59分,可圈可点;瓜哥9中7砍16+6,甚是出众;怀特塞德23+21,梦回16。四人合力,压根没费多大劲,便以开拓者122-103奇才拿下比赛。 比赛过程,出现了一点小插曲。小托马斯由于不小心推搡裁判被罚出场,也因此成为了第一个,自2002年以来,首位开场两分钟不到,就被驱逐的球员。 大概是这么个情况。小托马斯持球,来到四十五度三分线附近,利指导和瓜哥上前包夹。眼瞅着两位高个壮汉气势汹汹,小托马斯竟是未战先怯。利指导趁小托马斯走神之际,守势不稳,果断把握机会,双手顺势伸出抓球。这一下不仅没抢到球,更是直接把小托马斯吓一激灵,双手紧紧把球抱紧怀中,一个转身甩开利指导握球双手。谁料安东尼早已在一旁等候多时,直接伸出手来,要抢那颗篮球。 小托马斯心想:凭他的身高重量,球要是被他抓实,如何能够取回?情急之下,将球包入怀中向前直冲,直到撞上,这才停下。三人抬眼一瞧,小托马斯撞上的,不是裁判又是谁? 小托马斯已经轻车熟路,不是第一次做了,唯一的区别是上次抓的是女裁判,这次换了个性别。当大家的关注点都在小托马斯的手上时,技巧君却发现,这女裁判的手也不咋老实啊! 裁判反应相当之大,直接想哨驱逐IT,做出的判罚动作相当夸张:仿佛在说:“小逼崽子给我滚出去,从这儿滚!不对,从那儿滚!” 小托马斯表情看似相当无辜,但这一拳到底是有意为之,还是纯粹失去重心撞上裁判,就只有他自己知道了。 利指导以为裁判呀要吹争球,高举大拇指直呼:“裁判牛逼。”得知竟然直接发出IT后,同样懵了:“不知道该咋办,我的大拇指还是竖着把。” 讲道理,虽说两次都是袭胸裁判,我们可以发现一个事实——女裁判脾气比较好。我们也可以从托马斯的表情变化,证明这一结论,上回从一脸懵逼到嬉皮笑脸,没有吃T没有驱逐;这回托马斯的表情从嬉皮笑脸到一脸懵逼,直接被驱逐。 有一说一,虽说确实被IT拳头撞上,但看得出来并没有什么力道,裁判的反应未免太大了吧?若是让他去吹当年布泽尔的比赛,布泽尔还不得当场退役咯 来源:篮球技巧教学

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